夏日露营解锁户外生存密码（下）
炎炎夏日，越来越多的人选择在周末或节假日亲近大自然，体验户外露营的乐趣，以露营为代表的“微度假”已成为旅行的新热潮。与大自然亲密接触，高山、流水、一顶帐篷、一片草坪、烧烤、野餐，好不惬意，尽情享受美好的休闲时光。
去露营需要做哪些准备？如何确保露营过程中的健康与安全？本期特邀应急总医院急诊科医生为大家支招。
野营要重点保护双腿和膝盖
野营都会长时间跋山涉水，腿和膝盖是最累的部位，保护好腿和膝盖至关重要。
一是爬山前做好充分的拉伸活动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
二是减少负重，出发前量力而行，即使是去爬一座小山，直立行走的时间超过3～4 个小时也很正常。一般情况下负重超过体重的1/4 重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 重量。
三是穿一双柔软的运动鞋，一般走在松软的草地、碎石坡、土地、雪地不会对膝盖造成较大的伤害，不过要注意防滑。还有走碎石路的时候一定要看脚下，不要东张西望，避免被小石子绊倒。
四是下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。下山猛冲最伤害膝盖，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
五是热水泡脚，活动了一天，双腿和膝盖已经非常累了，晚上回到营地，如果条件允许，可以用热水泡泡脚，促进血液循环和睡眠。
露营饮食健康别忽视
注意食品卫生。露营野餐要准备一定数量的食品，如卤菜、熟食等。但卤菜类食品最好前一天购买放在冰箱内，出门前加热后再带走。购买食品时要看好生产日期和保质期，保证食用保质期内食物。建议带点火腿肠、面包、饼干、矿泉水、饮料等，食用起来无需加工，方便快捷。
不要喝生水。野外的水源看起来清碧透底，溪水、泉水不要随意饮用，谨防腹泻，也很容易被病菌污染而易染上病毒性肝炎、肠炎等疾病。
烟熏火烤食品要适量。露营时羊肉串、烤鱼片、鸡翅等肉类食物最让人垂涎欲滴，但要适量食用，最好配一些蔬菜和水果。
不要食用路边野菜。山区常有野菜、野蘑菇生长，很多游客都会去采摘，用于烧汤或凉拌，享受纯天然的美味。切记千万不能食用这些野菜和野蘑菇，避免食物中毒。
露营如何安营扎寨
户外旅行安营扎寨必不可少，但是户外露营扎营不能随便，有很多讲究的地方。
近水。扎营休息必须选择靠近水源地，如选择靠近溪流、湖潭、河流边。但也不能将营地扎在河滩上或是溪流边，尤其在雨季及山洪多发区，一旦下暴雨或上游水库放水、山洪暴发等，就会有生命危险。
防雷。在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。
背风。在野外扎营应当考虑背风问题，尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营。帐篷门的朝向不要迎着风向。
远崖。如果想扎营在悬崖下时，由于条件的限制不能在崖下凹进去的地方找到合适的位置，就不要将营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，有可能将石头等刮下，造成危险。
背阴。如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应该选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热。
检查帐篷。在任何情况下都不能忽视对帐篷进行安全检查，绳索是否确实拉紧、支柱有无问题、排水沟是否确实挖妥等。如果风力较大，而控制绳不太稳固时，务必用岩石或登山镐再加固。帐篷一旦发生破损，往往无法补救。
草丛坐卧要准备好防潮垫
户外露营都会选择坐卧，一定记得带上防潮垫。防潮垫有多种式样、形状和长度，软度、长度、宽度都需要考虑。防潮垫有单人、双人或多人的，以携带方便为宜。防潮垫主要有3 个功能。
第一，防硌。由于在野外露营时很难找到一块平整的地方，所以睡觉时会觉得很不舒服，使用了防潮垫，情况就会好得多。
第二，防潮。在野外露营时，一般夜间地面很潮，由于防潮垫是防水的，可以起到隔潮的作用。
第三，保暖。在野外露营时，身体一般直接与地面接触，仅靠帐篷底的防护效果微乎其微，所以在身体与地面之间如有一层防潮垫相隔，保暖效果就会好很多。
露营坐卧时一定要当心恙虫和蜱虫，有恙虫、蜱叮咬史或野外活动史者，一旦出现发热等疑似症状或体征，应及早就医，并告知医生相关暴露史。此类昆虫主要栖息在草地、树林等环境中，因此应尽量避免在此类环境中长时间坐卧。进入此类地区应注意做好个人防护，穿着紧口、浅色、光滑的长袖衣服，可防止昆虫附着或叮咬。也可在暴露的皮肤和衣服上喷涂避蚊胺（DEET）等驱避剂进行防护。