春季，“衣食住行医”要注意什么
尽管已经立春，但天气变化无常，昼夜温差大，在北方地区“倒春寒”还比较明显，尤其是体弱人群、老人和儿童要格外注意。
“倒春寒”是一种天气现象，是指春暖花开的季节寒气突袭，致使气温骤然下降，使人感到寒意。“倒春寒”对人的身体健康有较大影响，天气突然变冷会导致呼吸道系统疾病以及心脑血管疾病复发或加重。如何有效预防“倒春寒”的影响呢？应急总医院急诊科主任医师缪国斌从衣、食、住、行、医五个方面为大家支招。
衣：不能着急减衣，穿衣宜“上薄下厚”
初春到来，气温回升，是个逐渐变化的过程，不时袭来的冷空气使天气忽冷忽热。如果着急脱去冬装，很容易感冒，因为此时人体对这样的变化还没有做好准备。另一方面，经过一个冬季，人的抗寒能力变差，遇到“倒春寒”时，人们常会觉得自己“不像秋天那么抗冻”。尤其是老人、儿童、产妇以及患有心肺等慢性病的患者，不要过早脱掉棉毛衣服，气温回升并稳定在15 度之前，都不能盲目减衣。有很多年轻女性初春时节为了美丽，早早就换上了裙子，致使关节疼痛、痛经，在医院门诊经常可以见到这样的病例。
春季穿衣应以保暖为重，一件一件地减。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒侵袭，因此宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点，不要过早穿着外露足踝以及过薄的鞋袜。除穿衣保暖外，还要注意不能过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。外出时，衣服做分层保暖和防风，比如里面穿着秋衣，外面套一件薄卫衣或毛衣，再加一件外套，这样可以根据天气情况适当增减衣服。对于免疫力低下的老人，要尽量减少外出次数和时间，少去人员密集的地方，外出时一定要戴上帽子、围巾、口罩、手套等。
不同的患者，保暖部位也各有重点。强直性脊柱炎患者做好颈、腰、胸椎等脊柱关节保暖最为重要。类风湿关节炎患者手足关节疼痛最为常见，手足是最需要保暖的部位。此外，头部、脸部、颈部、腰部、肚脐、口鼻、耳朵等是最易受寒湿邪气侵袭的部位，在“春捂”时也应该重点关注，戴上适合自己的帽子、围巾、手套、口罩、耳罩等都是必须的。有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，春捂要做好足底的保暖，才能使身体真正暖和起来。
食：常吃七种食物养肝防病
“倒春寒”时节，在饮食方面也要适当调整，宜多吃性味甘平的食物，少食酸涩、油腻的食物。春季也是养肝护肝的好季节，多吃性味甘平的食物可以起到有效调节肝火的作用。也可适当吃点味儿冲的食物，如葱、姜、蒜等，能够起到益气通阳、祛散阴寒的作用。还要保证维生素、矿物质、蛋白质等营养物质的充足摄入。
1.大蒜。大蒜中的活性物质蒜素，有助于人体抵抗感冒和流感的侵袭，增强免疫力。不过要让大蒜发挥作用，最好把它拍碎后，在室温下放一会儿再开始料理，或放到菜中炒熟，营养价值较高，有扩张血管、降低血压的功能。
2.芹菜。芹菜是一种非常好的蔬菜，老年人多吃芹菜对身体非常好，因为芹菜中黄酮类化合物含量较大，尤其以叶中含量丰富，而且含有丰富的膳食纤维，能够促进人体消化，具有降血压、降血脂、保护心血管和增强机体免疫力的作用。在寒冷干燥的天气会感到口干舌燥，多吃芹菜有助于清热解毒。
3.菠菜。一年四季都有菠菜，但春季的菠菜是最好的，因为春季的菠菜十分鲜嫩可口，能够起到预防春燥和解毒的作用。从中医角度来讲，菠菜性情甘凉，能够起到润燥、止血、养血的作用。但是在菠菜里面含有很多的草酸，会对铁和钙的吸收带来阻碍，所以在吃之前一定要先用沸水焯一下，凉拌或清炒都可以。
4.百合枸杞粥。取百合20～30 克、枸杞10 克、猪肉片或肉末适量，放入大米粥里煮熟透即可。百合是润肺佳品，常用于治疗肺燥或肺热咳嗽等病症，还能清心除烦、宁心安神。枸杞有补肝肾、益精气、祛风治虚等功效。
5.胡萝卜。胡萝卜含有丰富的β 胡萝卜素，以及极高的维生素含量，都是人体所需的元素。进食β 胡萝卜素以后，在人体小肠内也可以转化成维生素 A。常吃胡萝卜可以让皮肤有光泽且富有弹性，还有清热解毒、润肠的功效。
6.荠菜。荠菜是春季最有代表性的野菜，有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养学角度看，荠菜的蛋白质含量很高，且含有多种氨基酸及丰富的维生素B2 和维生素C 等营养成分，钙含量也很丰富。可以直接炒菜，也可包饺子，或者做荠菜汤。
7.土豆。如果烹调得当，吃土豆不仅能减肥，营养还很丰富，在日常饮食中起到十分重要的作用。与一般的蔬菜或水果相比，土豆能提供更多的钾、维生素C、维生素B6 等，可以做成土豆泥、土豆炖肉、土豆丝等。
住：定时开窗通风，室内适当养绿植
春暖花开，气温回升，室内一定要注意开窗通风，建议每天开窗3 次，每次不少于半小时。早上7 点至8 点开一次窗，中午12 点至1 点开一次窗，下午3 点至4 点开一次窗。如果遇上大风降温天气，就不要开窗了。
春季天气转暖，花草树木开始发芽，是种植物的好季节。有庭院的家庭可在院内培植花草和树木，如植草坪、建花圃、栽绿篱，可以绿化环境、净化空气，也可以使大脑皮肤层的兴奋和抑制过程得到平衡，有利于慢性疾病的康复。
在城市居住大多数没有庭院，可以在室内种植观赏植物。室内是一个封闭的空间，阳光照射时间较短，宜选择观赏性植物，如发财树、绿萝、棕竹、虎尾兰、橡皮树等。工作繁忙的上班族可选择生命力较强的植物，如万年青、虎耳草等。因为绿色植物通过光合作用及土壤中的微生物吸收有害物质，还具有吸尘减噪、调节室温的功能。也可以在室内适当摆放一些鲜花，如百合、康乃馨等都是很好的鲜花。
对于一些独居的空巢老人来说，适合居住在一种什么样的环境中呢？有以下6 点建议。
1.室内温度控制在20 度左右，如果温度达不到，可以使用电暖气等，不要让室温太高或者太低，这样不利于老年人的身体健康。
2.可以在屋子里养几条观赏鱼，鱼缸里的水流循环流动，从而发出微弱的声音，有助于老人的睡眠和健康。
3.在家里躺在沙发上，用电脑或手机放一些轻音乐（如古典吉他曲、钢琴曲等）。轻音乐不仅能陶冶情操，其节奏韵律还能激发大脑活动。
4.老人早上起床半小时后，可打开电视机看看新闻、听听戏曲等。一边听戏曲，一边在屋内做些运动或手工，也是一种不错的消遣方式。
5.邀请邻居和朋友来家里坐坐，在一起拉拉家常、回忆往事，或下盘棋、打打牌，能让屋子里摆脱寂静，充满欢声笑语。
6.保持充足休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。但并不是睡眠越多越好，一般以7 至8个小时为宜。春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化。建议晚上10 点半入睡，早上6 点起床。
行：运动要适度，出行前泡个热水脚
立春之后，天气逐渐回暖，正是体育锻炼的最佳时节。但是遇上“倒春寒”，对于老年人来说要格外注意。总结起来，老年人运动要做到“五个不要”。
1.不要过早出门。很多人有晨练的习惯，但是“倒春寒”早晨气温低、湿度大，因室内外温差较大，容易感冒，而且太阳出来前空气中的氧含量低，老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、肺心病、“老慢支”、糖尿病等慢性病的老年人晨练更加危险。所以应在太阳升起后再进行户外运动，选择中午12 点至下午2 点为宜，因为这个时间段的阳光最为暖和。出门前最好用热水泡个脚，可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。
2.运动强度和时间要适度。老年人不宜从事运动量过大的项目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太极、跳广场舞等运动量较小的项目为宜，并以略感疲劳为度（以心率不超过100 次/分钟，呼吸不超过18 次/分钟为宜），运动宜每周3 至5 次，每次运动时间不宜超过40 分钟。
3.两种天气不要锻炼。一是雨雾天气。在大城市，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌。二是大风天气。一旦大风，自然就会降温，体感温度会很低，老年人和体弱者不宜出门锻炼。
4.运动不要迎风减衣。户外活动要选择避风向阳、清静、视野开阔的场地，千万不要迎着风，更不要减衣服。运动时穿衣以暖和不冷为宜，出汗后千万不要脱掉衣服迎着冷风直吹。
5.运动后不要立即进食和洗澡。运动结束后立刻进食，肠胃一时不能适应，容易导致胃肠痉挛或消化不良等胃肠疾病，宜在20 分钟至半小时后再进餐。也不能立即洗热水澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，导致大脑与心脏供血不足，从而引发心脑血管疾病。
医：“倒春寒”容易击倒三类人，最容易生五种病
“倒春寒”最容易击倒三类人。一是老年人。由于老年人抗病能力下降，且循环系统功能减弱，一遇到“倒春寒”，一些慢性病患者血压波动增大，最容易诱发中风、心肌梗死等，高血压、脑出血发病率明显增高，这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，从而导致血压升高。二是儿童。由于儿童免疫功能相对较弱，对“倒春寒”难以适应，细菌、病毒等病原微生物乘虚而入，容易患上流行性感冒、麻疹、水痘等传染性疾病。三是时髦女性。一些年轻女性往往过早减少着装，由于女性膝关节对冷空气的刺激较男人更敏感，遭受冷空气侵袭后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，久而久之容易引起风湿性关节炎。
容易生第一种病：春季感冒、哮喘。发生“倒春寒”，冷空气刺激后，会导致气道免疫力下降，功能受损，继而令气道反应性增高，引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。体质弱的老人和儿童，在立春初期的时候，中午12 点以后再出门，出门时戴好口罩，穿羽绒服或棉衣，重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉。
容易生第二种病：心脏病。由于早晚温差较大，冠心病、心肌梗死等病人明显增多。大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。春季容易出现血压和心率的波动，睡眠也可能受到一定影响。心脑血管疾病患者一定要规律服药，千万不要自行减药。要规律监测血压，如果发现有异常波动，如收缩压大于160mmHg 等情况应积极就医，在医生指导下调整药物。如果有胸闷、隐痛或心慌等情况，要格外重视，及时就医。
容易生第三种病：胃肠道疾病。气温较低时是胃肠道疾病的高发期，因为低温刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等。每年立春初期，从各大医院门诊接诊情况来看，很多患者都是受凉后“老胃病”发作，所以有胃病的人在初春要特别注意保暖，根据气候变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上要注意暖胃养胃，多喝热水，少吃生冷剌激性食物，一日三餐要规律。
容易生第四种病：脑梗。“倒春寒”时节，气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压，高湿度，容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，使得血压骤然上升，卒中意外也十分多见，尤其是一些老年人夜间上厕所或早上一起来很容易出现中风。在这里要特别提醒，一旦发现一侧肢体麻木或无力、一侧面部麻木或口角歪斜、说话不清楚、眩晕伴呕吐等症状，必须高度警惕，立即到医院进行就诊和治疗。中风急救分秒必争，要做到三早：早识别、早救治、早溶栓。
容易生第五种病：过敏性疾病。立春后，也是过敏性疾病的高发季节，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病的人，遇到“倒春寒”，或花絮拂面、粉尘飞扬，旧疾就会复发，甚至加重。因此，患有呼吸道疾病者，出门要戴口罩，少进入公共场所；患有关节病者，要注意关节的保暖；患有心脑血管疾病者，出门一定要穿厚衣服，还要注意避风。