初秋时节也要防暑
随着夏日的尾声悄然临近，我们轻轻踏入了初秋的门槛。虽已感受到一丝凉爽的微风，但“秋老虎”的威力仍不容小觑，尤其是初秋时节，仍可能遭遇“伪暑”的考验，如同夏日余温未尽，三伏天的余威尚存。此时，阳光依旧明媚而热烈，气温时有回升，空气中弥漫着既非纯粹夏日之酷热，又非深秋之凉爽的微妙氛围，仿佛大自然在夏与秋之间徘徊，让人体感上仍需防暑降温。在这个过渡的季节里，我们的身体正经历着从盛夏到凉秋的微妙调整，能量消耗与环境适应的需求依旧不容忽视。如何在享受初秋清新之余，科学应对可能的“伪暑”挑战，成为我们共同关注的健康话题。为此，我们特别邀请了应急总医院急诊科医生为我们量身打造了一份初秋时节的防暑健康指南。
健康预警：五大“隐形杀手”及防御指南
1. 中暑：因为人在高温环境中，体温调节和电解质代谢失去平衡，水盐代谢紊乱，导致出现中暑。如果是轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用仁丹或藿香正气水。重度中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
预防措施：避免室外作业，保证充足睡眠，洗温水澡帮助体温散发，饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等。
2. 肠道传染病：闷热天气时气温高，食物容易腐烂变质，而且各种蚊虫的繁殖也很快，很容易引发肠道传染病，例如痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
预防措施：不吃隔夜隔餐的饭菜，餐具要消毒，海鲜等水产品要煮熟煮透。保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等。注意个人卫生，勤洗手洗澡。
3. 心脏病：温度太高，会导致心脏病发作。气温高，气压低，容易影响到心脏健康，本身就有心脏病的人，还要预防猝死的发生。
预防措施：减少外出，中午11 点至下午4 点不宜进行室外活动，避免大喜大悲，保持充足睡眠。
4. 热中风：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒张、紧缩，患有心血管病的中老年人很容易出现热中风，导致脑猝死。
预防措施：适当调整空调温度，使室内外温差为6 到7 摄氏度；多喝白开水或淡茶水可以预防热中风。
5. 皮炎湿疹：夏日余温未尽，湿气相对比较重，湿气重的时候，会诱发湿疹。皮肤出现汗液，还会导致皮炎的发生，相比其他季节，夏天出现皮炎的几率更高。
预防措施：外出时宜穿纯棉的衣服，吸汗效果更好。坚持勤洗澡，也能去除汗液，避免发生皮炎湿疹。
生存法则：衣、食、住、行全方位防暑秘籍
衣：出门时宜选择浅色、纯棉、吸汗、宽松透气的衣服，且不要穿得过多，鞋子宜选运动鞋和吸汗的袜子，尤其是带孩子出门更不能穿太厚太多，因为孩子活动后容易出汗，只要孩子后背没有汗，说明穿衣是合适的。出门一定要做好防晒，戴太阳镜、帽子或者打伞，避免太阳直晒引发中暑。商场或饭店等公共场所常开空调，温度较低，为防止冷热交替导致孩子生病，家长最好准备一件厚薄合适的外衫，及时加减衣物。
食：暑热时节体感闷热，容易出现食欲不振、消化不良，饮食宜清淡易消化，如丝瓜、苦瓜、南瓜、生菜、冬瓜、豆芽等，清热解暑、健脾开胃。应适当进食应季瓜果，如西瓜、桃子、香瓜、荔枝等，不可过度贪凉，少喝冷饮、冰镇食物，以免损伤脾胃。要多饮水，温白开水是最好的饮品（一天饮水量不少于2000～2500 毫升，根据是否运动进行适度调整），也可喝自制酸梅汤、绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合粥等，消暑止渴。
住：几乎人人都会选择吹空调、风扇降温，但空调、风扇不宜吹久，一般以一次半小时到1 小时为宜，空调温度不宜过低，以26 度为宜，而且吹空调、风扇时不宜裸露身体直接对着吹，这样会导致头痛、头昏、腿酸等。要保持规律作息，不要熬夜，保持充足睡眠（7～8 小时为宜），晚上11 点前入睡。晚上也不要裸睡，因为人睡着后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，容易导致头痛、腹痛、关节不适等。
行：早晚可进行适度锻炼，早上6～9 点，晚上7～9 点为宜，以微微出汗为宜，锻炼时间在1 小时以内，锻炼项目以慢跑、打太极、散步为宜，中午气温偏高，一定不要进行室外运动。尤其是有高血压、心脏病的中老年人，晨练一定不要到太阳当空，以免发生意外。
饮食宝典：解暑佳品与“三忌”法则
消暑的水果有很多，比如西瓜、李子、桃子、哈蜜瓜等，但需要控制用量，不要一次性进食过多。
1. 西瓜：西瓜中含有水分、维生素等成分，夏天适量吃些西瓜，可以止渴利尿、消暑去烦，可以为机体补充水分以及营养物质，通过汗液带走体内多余的热量，但一次性不宜吃太多（500 克为宜），一天不要超过3000 克。
2. 李子：李子性凉，含有维生素、膳食纤维等营养物质。夏天适量吃李子（1 次5 个，1 天不超10 个），可以起到清热的作用。
3. 桃子：桃子中含有维生素、碳水化合物等营养物质，具有消暑止渴的功效。适量吃些桃子（1 次1 个，1天2～3 个为宜），可在一定程度上起到消暑止渴的作用。
养生食谱——绿豆南瓜汤
食材：绿豆50 克，老南瓜500 克，食盐少许。
做法：绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤，用清水洗净，切成2 厘米见方的块待用。锅内加水500 毫升，烧开后先下绿豆煮沸2 分钟，淋入少许凉水再煮沸。将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
养生食谱——炝拌什锦
食材：豆腐1 块，嫩豆角50 克，西红柿50 克，木耳15 克，香油、植物油、精盐、味精、葱末各适量。
做法：将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁。锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可），捞出沥干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。
养生食谱——苦瓜皮蛋鲫鱼汤
食材：苦瓜2 根，皮蛋1 个，鲫鱼1 斤。
做法：将苦瓜洗净去籽切块，皮蛋洗净去壳切块，洗净宰好的鲫鱼刮净腹内黑膜，沥干水分。锅热后放两汤匙油，将鲫鱼两面煎至微黄，倒入6 碗水和姜片煮沸，调中火煲20 分钟。放入苦瓜和皮蛋煮沸约10 分钟，起锅时放少许盐调味即可。
养生食谱——菌菇鸡汤
食材：鸡肉、干茶树菇、干香菇、红枣、枸杞、姜、料酒、盐。
做法：整鸡洗净后分成大块，冷水下锅，锅中放入少许料酒和姜片，水沸后撇出血沫。干香菇和干茶树菇提前泡发，充分清洗干净。鸡汤煮沸后，把干菌菇和红枣放入锅中，和鸡肉一起炖煮一个半小时。待鸡汤浓郁、鸡肉软烂，放入少许枸杞，再加入少许盐调味，关火后焖5 分钟即可。
外出贴士：与阳光“亲密接触”的科普指南
除了有光线性皮肤病或对光过敏的人群不要晒太阳，一般人都可以选择合适的时间适当跟阳光“亲密接触”。不过，夏天晒太阳也有讲究——
1. 讲究穿着：晒太阳时最好不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外与阳光接触。最好在户外或宽敞的阳台上晒太阳，不要隔着玻璃窗。
2. 讲究时间：以上午9～10 点和下午4～5 点这两个时间段为宜，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A 光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D 的大好时间，每天晒半小时左右就可以。
3. 讲究部位：可根据个人情况，晒头顶、晒后背、晒手脚。不过，过多曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，夏天晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。